א שנעל Google זוכן אויף די ונטערטעניק וועט פירן צו אַ רשימה פון רפואות וואָס זענען יוזשאַוואַלי פּריסקרייבד דורך דאקטוירים צו העלפן מיט שלאָף פּראָבלעמס. אנדערע אָפּציעס ווי מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען אַ גוט בייַשפּיל פון אַ איבער-דעם-טאָמבאַנק אָפּציע, אָבער אויב איר זענען אין אַ צושטאַנד אַז עמעס פּריווענץ איר פון געטינג די רעכט קוואַליטעט און סכום פון שלאָף, דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע רעקאָמענדירן ספּעציפיש מעדאַקיישאַנז.
כאָטש אַזאַ דרוגס און ביילאגעס זענען גאָר לעגאַל, גענומען סינטעטיש מעדאַקיישאַנז קענען אָפֿט האָבן זייַן דראָבאַקס. די קשיא צו זיין געבעטן איז: איז עס אַ מער נאַטירלעך פאָרעם פון הילף בנימצא ווי די? די ענטפער איז, צו נעמען אַ קוק בייַ קבד (cannabidiol).
אן אנדער שנעל Google זוכן ריווילז פילע פון די בענעפיץ פון ניצן קבד. אין דעם אַרטיקל, אָבער, מירוועט דעלוו דיפּער אין די פּראַל פון קבד אויף שלאָפן קוואַליטעט און ווי עס קענען העלפן דערגרייכן טיף, רעסטפול נאַכט ס שלאָף.
וואָס איז וויכטיק שלאָפן?
איידער דיסקאַסינג די שייכות צווישן קבד און שלאָפן, זאל ס באריכטן פארוואס גוט שלאָפן איז אַזוי וויכטיק. דער גענעראַל ענטפֿערן צו דעם קשיא איז אַז עס העלפט אונדזער גופים פאַרריכטן און צוריקקריגן פון וואָכעדיק דרוק. מיר אַלע וויסן די געפיל פון מידקייַט און גייַסטיק נעפּל אַז אַקערז ווען מיר האָבן נאָר שוין קענען צו שלאָפן פֿאַר אַ ביסל שעה.
אָבער, שלאָפן מיטל פיל מער ווי נאָר ערלויבעניש זיך מיט די ענערגיע מיר דאַרפֿן. ערשטער, עס העלפט פארשטארקן אונדזער ימיון סיסטעם, העלפט האַלטן אונדז פּאַסיק בשעת פּראַטעקטינג אונדזער גייַסטיק געזונט. געהעריק שלאָפן פּאַטערנז אויך באַשיצן אונדז פון טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק, און נידעריק לאַבידאָו.
אַזוי, נעבעך שלאָפןטוט ניט נאָר אָנמאַכן יריטאַבילאַטי און גרומפּינעסס. אבער צו פֿאַרשטיין דעם מער דיפּלי, מיר דאַרפֿן צו וויסן ווי אונדזער שלאָפן ציקל אַרבעט.
וואָס איז אַ שלאָף ציקל?
שלאָף איז אַ קאָמפּלעקס מעקאַניזאַם. עס זענען פינף סטאַגעס אין די שלאָף ציקל.
דער ערשטער פיר פאַלן אין וואָס איז באקאנט ווי ניט-רעם, הייסט, "ניט-גיך אויג באַוועגונג" פאַסע, כוועראַז די פינפט פייז איז באקאנט ווי די רעם, י. ע., "גיך אויג באַוועגונג" פייז.
דעם שלאָף ציקל לאַסץ וועגן 90 מינוט. די צייַט פארבראכט בעשאַס די NREM און רעם סטאַגעס אָלטערנייץ בעשאַס די נאַכט. אַנינעראַפּטיד שלאָף איז יקערדיק, און עס נעמט וועגן 4-6 קאָנסעקוטיווע אַזאַ סייקאַלז איבער אַ 24-שעה צייַט צו דערגרייכן דעם.
עס איז אַ בכלל אנגענומען פאַקט אַז די דורכשניטלעך דערוואַקסענער באדערפענישן אַרום 6 צו 8 שעה פון שלאָפן אַ נאַכט. אַ זייער קליין חלק פון דיבאַפעלקערונג, נאָר וועגן 5%, עס איז ביכולת צו פונקציאָנירן פלאָלאַסלי פֿאַר אַרויף צו פינף שעה אָן קאַגניטיוו און גשמיות זייַט יפעקס.
די פאלגן פון נויט פון שלאָף - צי דער ינסאַמניאַ ס טיילמאָליק אָדער פּערסיסטענט - זענען באַטייַטיק, און קענען רעזולטאַט אין קייפל דעטראַמענאַל ווירקונג; די קענען זיין ביידע באַלדיק און קיומיאַלאַטיוו אין נאַטור. אין קורץ, איינער קענען דערוואַרטן דיטיריעריישאַן אין אַלע אַספּעקץ פון קוילעלדיק געזונט און געזונט-זייַענדיק.
מאַנגל פון שלאָפן און / אָדער אָרעם קוואַליטעט שלאָפן פּרימאַטשורלי צייטן, קאַמפּראַמייזיז באַשלוס-מאכן, און דראַמאַטיקלי ראַדוסאַז אַטלעטיק פאָרשטעלונג בשעת ינקריסינג די ריזיקירן פון שאָדן. פאַלינג שלאָפנדיק מיט די הילף פון אַלקאָהאָל אָדער מעדאַקיישאַן איז נישט געזונט אין די לאַנג טערמין, אָדער, די מיינונג און גוף דאַרפֿן רעגענעראַטיווע שלאָפן.
ווי קבד משפּיעשלאָפן
איצט לאָזן ס רעדן אַ קליין ביסל וועגן די ראָלע פון קבד אין די שלאָף ציקל.
קבד אַפעקץ די מענטשלעך גוף און מיינונג אין אַ נומער פון וועגן דורך די endocannabinoid סיסטעם (ECS) און אנדערע טשאַנאַלז. אין ECS, קבד האט אַ שוואַך ביינדינג קירבות פֿאַר די צוויי הויפּט קאַננאַבינאָיד ראַסעפּטערז, קב1 און CB2, אָבער פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ענדאָגענאָוס נעוראָטראַנסמיטטערס אַזאַ ווי anandamide. און דאס העלפט ECS שטיצן האָמעאָסטאַסיס - וואָס קענען בלויז זיין אַטשיווד מיט געזונט שלאָפן.
אין דערצו צו ECS, קבד איז פארבונדן מיט סעראַטאָונין, TRPV, און אנדערע ריסעפּטער טייפּס אַז האָבן פאַרשידענע יפעקס אויף די רעגולירן פון געביטן אַזאַ ווי שטימונג, ווייטיק, און אַזוי אויף. עס איז אמת אַז די יפעקס פון קבד זענען שווער צו קוואַניפיי פֿאַר די צייַט זייַענדיק רעכט צו דער לעפיערעך ראָמאַן סטאַטוס פון דיקאַננאַבינאָיד, אָבער דעם טוט ניט פאַרמייַדן מענטשן פון ניצן קבד צו דערגרייכן בעסער שלאָפן.
מיט דעם אין מיינונג, לאָזן ס נעמען אַ קוק בייַ ווי cannabidiols קענען אַרבעטן צו שטיצן די מעקאַניזאַמז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געזונט שלאָפן.
קבד און ינסאַמניאַ
וואָס טאָן אַ פּלאַץ פון ינסאָמניאַקס האָבן אין פּראָסט? פילע ליגן וואך, סטאַק אין אַ ציקל פון אָווערטהינקינג, אַזוי ווייַטער פּערפּעטשאַווייטינג די ינאַביליטי צו פאַלן שלאָפנדיק.
עס זענען אויך די וואס געראַנגל מיט גשמיות, עמאָציאָנעל אָדער גייַסטיק געזונט ישוז - פון סיבות ווי כראָניש באַקקאַטשע אָדער מייגריין דורך צו דייַגעס, אַקוטע דרוק, דעפּרעסיע.א. וו. - אַלע פון וואָס קענען ווייַטער ווירקן אַ מענטש ס פיייקייַט צו באַקומען גענוג שלאָפן. עס דעמאָלט ווערט אַ אַליינ-פולפילינג נבואה, ווו די פּערסיסטענט ינסאַמניאַ ווערסאַנז די באדינגונגען, אזוימאכן שלאָפן אפילו האַרדער צו דערגרייכן, און אַזוי די ציקל איז פּערפּעטשאַווייטיד.
ינטערעסטינגלי, פריש פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קבד האט די פיייקייַט צו הילף אין העלפּינג באַפרייַען די שפּאַנונג, זאָרג און דייַגעס אַז קענען אָדער צינגל און / אָדער יגזאַסערבייט ינסאַמניאַ. פֿאַר בייַשפּיל, אַ 2019 לערנען, אין וואָס 72 פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געגעבן 25מג קבד קאַפּסאַלז צו נעמען יעדער נאַכט איידער בעט, און 79.2% האט דייַגעס נאָך דער ערשטער חודש. דערווייַל, 66.7% פון זיי יקספּיריאַנסט אַ פֿאַרבעסערונג אין זייער שלאָפן געוווינהייטן.
סימילאַרלי, אַ 2014 לערנען אין ביידע אַנימאַלס און כיומאַנז גילוי אַז קבד קענען אויך העכערן אַלערטנאַס איבער די טאָג, וויילסט העלפּינג צו רעדוצירן די יריטאַבילאַטי און דייטיים דראַוזינאַס אַז פילע פון אונדז לייַדן פון.
קבד און דרוק
טיילמאָליק אָדער סיטשויישאַנאַל דרוק איזאַ גאנצן נאָרמאַל טייל פון לעבן, זייַן עס פאַר-יגזאַם נערוועס צו זאָרג וועגן אַ אַרבעט אינטערוויו אָדער אַפּקאַמינג קאָנצערט פאָרשטעלונג.א. וו.
אָבער, אויב דער טראָפּ ווערט אַזוי טיף אַז אנדערע אַספּעקץ פון וואָכעדיק לעבן זענען סאַווירלי אַפעקטאַד, דעמאָלט עס גייט ווייַטער פון די קלאַל צו די דאַבילאַטייטינג. אַזאַ פּערסיסטענט דרוק קענען פירן צו פּראָבלעמס ווי האַרץ קרענק, דיגעסטיווע ישוז אָדער אפילו דעפּרעסיע. עס איז ינקריסינג קליניש זאָגן צו ווייַזן אַז עס קענען אַפֿילו ווירקן מאַרך כעמיע, אזוי פּאַטענטשאַלי קאָזינג נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס.
פריש פיינדינגז פֿאָרשלאָגן אַז קבד קענען העלפן רעדוצירן דעם שפּאַנונג דורך אויך אַליוויייטינג געפילן פון דרוק, אָוווערראָט נערוואַסנאַס און זאָרג-שייַכות מורא. א 2011 לערנען געמאלדן ימפּרווומאַנץ אין מען מיט געזעלשאַפטלעך פאָוביאַז און דייַגעס פּראָבלעמס. די טשיקאַווע טייל איז אַז מענטשןוואס טאָן ניט האָבן ענלעך פּראָבלעמס האָבן האט אַ ענלעך ווירקונג, לויט צו אַ 2017 לערנען.
אַ 2013 לערנען פון 48 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפונען אַז קבד קענען מיטאַגייט די דיינדזשערז פון דרוק. די יפעקס זענען געזען ווי פרי ווי צוויי טעג נאָך cannabidiol אַדמיניסטראַציע.
וואָס טיפּ פון קבד העלפט מיט שלאָפן?
קבד, ווען גענומען באַל-פּע, אונטער דער צונג, אָדער ינכיילד, גיט מער עפעקטיוו שלאָפן ווי CBDs בנימצא אין דער פאָרעם פון אַ זאַלב. פּונקט ווי מעלאַטאָונין אָדער סליפּינג פּילז, קבד גייט אריין די בלאַדסטרים ווען ינדזשעסטאַד.
עס זענען דרייַ הויפּט טייפּס פון עסן קבד: קבד אין די פאָרעם פון ייל / צומיש, וואַפּע e-ליקווידס אָדער קאַפּסאַלז. קאַנסומינג אָילס / טינגקטשערז איז קלאר דער בעסטער אופֿן. אַלע איר האָבן צו טאָן איז לייגן אַ ביסל טראפנס אונטער דיין צונג און האַלטן עס דאָרט פֿאַר וועגן אַ מינוט. און וועגן 20מינוט שפּעטער איר וועט פילן די יפעקס.
איר וועט דאַרפֿן אַ וואַפּאָריזער פֿאַר e-ליקווידס. די פּראָגרעס קאַמפּערד צו די פריערדיקע פאָרעם איז אַז עס וועט נאָר נעמען 5-10 מינוט פֿאַר די יפעקס פון קבד צו אָנהייבן. די קאַפּסל דארף די לאָנגעסט צייַט, ווי קבד מוזן ערשטער פאָרן דורך די דיגעסטיווע סיסטעם און לעבער איידער עס גייט אריין די בלאַדסטרים. עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז איר נעמען די קאַפּסל וועגן אַ שעה איידער בעדטיים.
טאָן קבד קרימז העלפן?
קבד-מיט אָינטמענץ זענען עפּעס טויגן פֿאַר ריליווינג גשמיות ווייטיק. אבער אַז ס עס. עס וועט נישט האָבן די זעלבע ווירקונג ווי מויל קבד ווייַל cannabidiol וועט ניט אַרייַן די בלאַדסטרים דעם וועג. אַקטואַל קבד גיט עטלעכע באַרועכץ ווירקונג, ספּעציעל ווען געווענדט גלייַך צו ווייטיק אָדער אַ שפּירעוודיק געגנט. אין דעם וועג, עס אויך העלפט צו דערגרייכןאַ געזונט שלאָפן ציקל.
ניצן די קבד פֿאַר שלאָפן
אין דעם אָפּטיילונג, מיר פאָקוס אויף די דרייַ טיפן פון קבד אַז ביסט רובֿ עפעקטיוו אין פּראַמאָוטינג געזונט שלאָפן
קבד ייל
אין דערצו צו פּראַמאָוטינג דיפּער און פאַסטער שלאָפן, קבד ייל קענען אויך העלפן אַנטוויקלען אַ כעלטיער סערקיידיאַן ריטם. עס רעגיאַלייץ די גוף דורך בעכעסקעם עס וואך בעשאַס די טאָג בשעת רילאַקסינג עס ווי נאַכט קומט.
אויב איר ' רע איר זוכט פֿאַר אַ גוט סאָרט צו באַקומען איר סטאַרטעד, רויאַל קווין סעעדס האט אַ קייט פון קבד ייל פּראָדוקטן, עטלעכע פון וואָס זענען זיכער צו פּאַסן דיין באדערפענישן. אונדזער פול ספּעקטרום קבד פּראָדוקטן קומען אין באַזע אָילס אַזאַ ווי מאַסלינע, כעמפּ זוימען אָדער מקט אָילס. די קבד קאַנסאַנטריישאַן אין די וועריז צווישן 2.5% און 40%.
קבד ייל
קבד אָילס זענען יבער און אַרבעט רעכט, אָבער עס זענען אויךבענעפיץ צו גענומען זיי אין קאַפּסל פאָרעם. איינער איז אַז זיי אַרבעט אַלע נאַכט - ספּעציעל אויב איר נעמען זיי איידער בעט.
וואַפּינג
איינער פון די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון וואַפּינג קבד איז קאַנוויניאַנס. עס קענען זיין אַ שנעל און גרינג וועג אין וואָס צו דערגרייכן די ווירקונג פון קבד.
קבד ווס רעצעפּט סליפּינג פּילז
רעצעפּט סליפּינג פּילז זענען נישט אַלע שלעכט, אָבער עטלעכע קענען זיין אַדיקטיוו. גענומען זיי ריכטיק קענען העלפן מייַכל ינסאַמניאַ און אנדערע פּראָבלעמס. אָבער ווי קיין סינטעטיש מאַטעריע, די לאַנג-טערמין יפעקס פון אַזאַ דרוגס קענען האָבן די פּאָטענציעל צו שעדיקן דעם גוף.
גוט קוואַליטעט קבד, אויף די אנדערע האַנט, איז אַ פּשוט מאַטעריע אַז כּולל ניט טאַקסאַנז אדער שעדלעך זייַט יפעקס. און, ספּעציעל אויב גענומען באַל-פּע אָדער טאָפּיקאַללי, האט שוין געוויזן צו האָבן קליין צו קיין באַטייַטיקנעגאַטיוו יפעקס. דורך דעם לאָגיק, עס וואָלט ניט זיין קרום צו פֿאָרשלאָגן אַז עס קען נאָך ווערן אַ בעסער אנדער ברירה צו סליפּינג פּילז.
אָבער, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער טשאַנגינג קיין מעדאַקיישאַן פּריסקרייבד. זיי וועלן זייַן ביכולת צו געבן איר אַלע די אינפֿאָרמאַציע איר זאלט דאַרפֿן, אַרייַנגערעכנט וואָס טיפּ פון קבד צו נעמען, די רעכט דאָוסאַדזש, און קיין זייַט-יפעקס איר זאל דערפאַרונג, דיפּענדינג אויף דיין דזשאַנעטיקס און וואָס אנדערע מעדאַקיישאַנז איר זענען גענומען.
קבד ס פּאָטענציעל יפעקס ין דער מענטש גוף
קאַננאַביס שטיקל: אַ יבער קאַננאַביס שטיקל רעצעפּט
